L’hiver est une saison où notre système immunitaire est souvent mis à rude épreuve. Entre le froid, le manque de lumière et les virus qui circulent, il est essentiel de renforcer ses défenses naturelles. Voici quelques conseils en hygiène de vie, alimentation et compléments naturels pour comprendre comment préserver son immunité en hiver.

💖Adopter une hygiène de vie favorable à l’immunité

1. Dormez suffisamment : Un sommeil réparateur est crucial pour maintenir un système immunitaire fort. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit et de respecter un rythme régulier.
2. Bougez quotidiennement : Une activité physique modérée, comme la marche ou le yoga, booste l’immunité en stimulant la circulation sanguine et lymphatique.
3. Gérez votre stress : Le stress chronique affaiblit les défenses immunitaires. Intégrez des techniques comme la méditation, la cohérence cardiaque ou encore des pratiques issues de la tradition ayurvédique, comme le pranayama (respiration consciente).
4. Prenez l’air : Même en hiver, exposez-vous à la lumière naturelle afin d’aider à réguler votre horloge biologique et à synthétiser de la vitamine D.
5. Adaptez vos vêtements à la météo : Portez des couches de vêtements respirants pour vous protéger du froid tout en évitant la transpiration excessive.
6. Contrôlez la température chez vous : Maintenez une température modérée dans votre maison (environ 19-20°C) et dans votre chambre à coucher (17-18°C) pour un sommeil optimal.

🍎Privilégier une alimentation énergétique et nourrissante

1. Consommez des aliments riches en vitamines et minéraux : Les fruits et légumes de saison, comme les agrumes, le chou, les carottes et les épinards, apportent des nutriments essentiels pour préserver votre immunité en hiver.
2. Misez sur les épices et condiments : Le gingembre, le curcuma et l’ail possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes reconnues.
3. Incluez des bonnes graisses : Les oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de lin ou de chia, soutiennent la régulation de l’inflammation.
4. Hydratez-vous bien : Même en hiver, buvez suffisamment d’eau, des tisanes chaudes ou des bouillons pour rester hydraté. Optez par exemple pour une soupe miso, riche en nutriments et ferments.

🌿Compléments naturels pour booster l’immunité

1. Vitamine D : Indispensable pour le système immunitaire, elle peut être complémentée si l’exposition solaire est insuffisante en hiver.
2. Vitamine C : Consommez des aliments riches en vitamine C. On pensera au cynorrhodon (sous forme d’infusion ou de poudre), les agrumes, ou encore les poivrons rouges. Cette vitamine aide à réduire la durée et la sévérité des infections.
3. Magnésium : Ce minéral joue un rôle clé dans la réduction du stress et le bon fonctionnement du système immunitaire. Les noix, les amandes et les légumes verts sont de bonnes sources.
4. Plantes immunostimulantes : L’échinacée est très connue pour soutenir les défenses naturelles. Des études montrent son efficacité dans la prévention des infections respiratoires.
5. Infusions d’hiver : Préparez des tisanes à base de thym, de gingembre, de cannelle ou encore de cynorrhodon pour leurs propriétés antivirales, antiseptiques et riches en antioxydants. Ces boissons aident à maintenir une bonne immunité tout en réchauffant.
6. Huiles essentielles : L’huile essentielle de ravintsara est une star du système immunitaire. Vous pouvez également utiliser de l’huile essentielle de myrte, d’eucalyptus radié ou globulus pour leurs propriétés respiratoires. Pensez également à celle d’arbre à thé (tea tree) pour son action antimicrobienne. Utilisez-les en diffusion ou diluées pour un massage.

🍯Misez sur les produits de la ruche

1. Le miel : Antibactérien et apaisant, il vient en aide dans les maux de gorge et les toux sèches.
2. La propolis : Antiseptique puissant, elle aide à prévenir les infections respiratoires et renforce les défenses naturelles de l’organisme.
3. Le pollen : Riche en micronutriments, antioxydants et ferments, il participe à une bonne immunité et une bonne digestion.
4. La gelée royale : Riche en vitamines et en antioxydants, stimule l’énergie et la vitalité face à la fatigue hivernale.
5. La cire d’abeille : Souvent utilisée en baume, elle apaise les lèvres gercées et les peaux sèches.

🌍S’inspirer des traditions asiatiques

1. Tradition tibétaine et Ayurveda : Elles considèrent que le système immunitaire est régi par medro/agni (le feu digestif). Elles recommandent donc de consommer des aliments chauds, faciles à digérer et épicés en hiver pour soutenir le feu digestif.
2. Qi de la tradition chinoise : La tradition chinoise associe le système immunitaire à une bonne circulation de l’énergie Qi. Des exercices comme le qi gong peuvent donc favoriser une bonne circulation de l’énergie vitale et renforcer l’immunité.

🌞Intégrer des habitudes simples au quotidien

Pour préserver votre immunité en hiver, commencez par adopter un rituel matinal stimulant : une boisson chaude à base de citron et de gingembre, suivie de quelques minutes de méditation ou d’étirements doux.

Rappelez-vous que la prévention est la clé. En prenant soin de vous de manière globale vous passerez l’hiver en pleine forme.

📚Quelques références

• Une étude sur les bienfaits de l’échinacée
• Les effets du curcuma sur l’immunité
• Importance de la vitamine D pour le système immunitaire